El Saludo al Sol yoga que enseña aquí Jesus Bonilla paso a paso es una rutina de ejercicios recomendados por sus beneficios para personas de todas las edades y especialmente para los que no pueden dedicar mucho tiempo a su entrenamiento de yoga. La razón por la que esta secuencia de posturas del saludo al sol es tan altamente apreciada tiene que ver con el hecho de que con las asanas del Surya Namaskar se trabajan la mayor parte de los grupos musculares, así como la columna vertebral y el sistema respiratorio. Esta serie de asanas resulta vitalizadora, el Saludo al Sol son posturas súper estimulantes y energéticas, ejercicos rejuvenecedores para el cuerpo y a la vez muy relajantes para la mente.

SALUDO AL SOL YOGA

La serie de ejercicios dinámicos denominada el Saludo al Sol es una secuencia de doce posiciones de yoga, vinculadas entre sí por un movimiento fluido y acompañado por cinco respiraciones profundas especiales. Cada una de las doce posiciones de estiramiento en la secuencia del Surya Namaskar contribuye a trabajar potenciando una parte diferente del cuerpo y los diferentes grupos musculares. Por otra parte, practicar cada mañana en Amrit Vela el Saludo al Sol Yoga ayuda a expandir y contraer el pecho con el fin de regular la respiración pranayama. ¿Buscas series de ejercicios tonificantes y relajantes?. Si es así, haz cada mañana Surya Namaskar.

Reputados instructores y especialistas en yoga como Jesus Bonilla recomiendan este ejercicio para la rutina diaria de entrenamiento, ya que perseverando en su práctica puede contribuir de una manera muy eficiente a la flexibilidad de la columna vertebral y elasticidad de las articulaciones.

PASOS SALUDO AL SOL DESCRIPCION

* La primera de las doce posiciones de que consta la secuencia de El Saludo al Sol Yoga requiere estar de pie con los pies juntos. Las palmas deben hallarse en el centro del pecho en el Mudra de oración. Una vez que el yogui se asegure de que su peso se distribuye uniformemente hallándose relajado, exhala profundamente por la nariz.

* Con una profunda inhalación, presionar los brazos hacia arriba, mantener las piernas rectas y relajar el cuello.

* Mientras exhalas dobla tu cuerpo hacia delante, presiona las palmas hacia abajo y trata de colocar tus manos en línea con los dedos.

* De nuevo con la inhalación debes llevar una pierna hacia atrás y colocarla en el suelo. Arquea la espalda y levanta la barbilla.

* Trae la otra pierna hacia atrás y trata de apoyar tu peso sobre las manos y los dedos de los pies. Mantén tu barbilla hacia abajo y retén la respiración al realizar este movimiento.

* Acompañando la exhalación, baja las rodillas sobre el suelo, elevando las caderas a la par que las llevas un poco hacia atrás. Desciende el tórax entre las manos, de manera que permanezcan en contacto con el suelo ambos pies, ambas rodillas, ambas manos, el tórax y la barbilla. Estira bien la espalda hacia atrás de forma que crees una línea recta desde los dedos de las manos hasta las caderas.

* Adelanta tus caderas, mientras sostienes el cuerpo sobre las manos y los pies e inhalas quedando las piernas estiradas, los muslos sobre el suelo y el torso elevado con la espalda curvada hacia atrás como en la asana de la cobra. Tus hombros deben mantenerse abajo y las piernas juntas.

* Ejercer fuerza sobre dedos de los pies y, exhalando al mismo tiempo, elevar las caderas. Tu cuerpo debe terminar en una posición de V invertida. Debes empujar los talones y la cabeza hacia abajo, manteniendo los hombros hacia atrás.

* Acompañando la inhalación da un paso hacia delante, y ubica uno de tus pies entre las manos. Mantén tu barbilla elevada, mientras descansas la otra rodilla en el suelo.

* Traer la otra pierna hacia adelante y dobla el cuerpo hacia abajo de la cintura para mantener tus palmas en el suelo. Exhala.

* Apoyándote en la inhalación, estira los brazos hacia delante y luego hacia arriba y atrás sobre la cabeza y trata de doblar la espalda atrás lentamente.

* Vuelve a la posición de pie, mientras exhalas, haz el Mudra de saludo y trae tus brazos a los lados.

BENEFICIOS SALUDO AL SOL

Si los pasos del saludo al sol yoga se realizan durante el tiempo suficiente los beneficios serán espectaculares. Si hacemos Surya Namaskar de una forma continua, con la práctica de este ejercicio se puede llegar no solo a sentirse súper flexible, sino que se realineará toda la estructura vertebral. La descripción de los beneficios del Saludo al Sol es muy numerosa, ya que la secuencia de este ejercicio incide positivamente en prácticamente todas las patologías de la columna vertebral.

SALUDO A LA LUNA

Su nombre en sánscrito es Chandra Namaskar, este ejercicio de yoga denominado Saludo a la Luna es un homenaje a Shiva y resplandece como el satélite del que lleva el nombre, pleno de plasticidad y simbolismo mantiene características semejantes con el Saludo al Sol, Surya Namaskar.

La luna no es sólo una luz muy arriba en el cielo nocturno que invita a los enamorados al romanticismo. Tiene un inmenso poder sobre la tierra. Hasta las mareas del océano ceden a su influjo. Si la luna tiene una influencia tal sobre el agua del mar, asusta considerar lo que su efecto hará sobre el cuerpo humano puede ser.

En el yoga este flujo elegante de posturas vinculados por la respiración y el movimiento es en honor Shiva. Chandra Namaskar, el saludo a la luna tiene muchas variantes o estilos, aquí dejo una serie de yoga en la que este ejercicio consta de 12 posturas, aunque hay otra de 7 en la cual todas las asanas se vuelven a repetir haciendo un total de 14 poses.

1 Establecerse en pie en la Postura de Montaña, Tadasana, y colocar las manos en la posición de oración, Namaste, o postura de pranamasana.

2 Inhala mientras estiras los brazos por encima de tu cabeza y te inclinas hacia atrás, manteniendo los músculos de las nalgas apretados.

3 Al exhalar dobla las rodillas, baja los brazos y entra en la postura de las manos a los pies, la Cigüeña o Padahastasana. Trata de mantener las piernas rectas y las manos detrás de los pies en el piso.

4 En la inhalación levanta tus brazos sobre la cabeza. Hunde tus caderas hacia el suelo mientras levantas el esternón. Suavemente deja caer tu cabeza hacia atrás. Esta postura se llama saludo a la media luna o Anjaneyasana.

5 Al exhalar, baja los brazos y deshaz el paso de tu pie derecho yendo hacia atrás, bajando las nalgas a los talones. Coloque la frente en el suelo. Esto en el Saludo a la Luna se llama el estiramiento del perrito.

6 De nuevo adelanta el paso y al inspirar levanta tus brazos sobre la cabeza. Haz descender tus caderas en dirección al suelo mientras elevas el esternón. Con suavidad deja caer tu cabeza hacia atrás.

7 Lleva atrás ambas piernas para quedar suspendido sobre las manos y los dedos de los pies en la postura de la Cobra de Yoga conocida por Bhujangasana.

8 Exhala de nuevo en la postura del perrito.

9 Inhala, elevando tus brazos, manos, cabeza y pecho, levantando el tronco en una posición vertical con las nalgas sentadas en los talones. Esta postura se llama el conejo.

10 Quédate parado en sentadilla con las manos tocando el suelo mientras exhalas.

11 Inhala y estira el cuerpo para arriba en una postura de pie en la que levantas tus brazos hacia adelante y por encima de tu cabeza y te inclinas hacia atrás.

12 Exhala en la postura de yoga de la montaña. Paso al frente en tu estera. Repite la secuencia cambiando de pierna en los pasos 4 y 6. Esto comprende una ronda de Chandra Namaskar el Saludo a la Luna.

Trata de hacer cinco vueltas completas del Saludo a la Luna. La elegancia y la comodidad de esta secuencia está estrechamente relacionado con el control de la respiración pranayama. Es esencial hacer los movimientos lentos acompañados de Ujjayi y con retención Kumbhaka, si no regulas la respiración te quedarás sin aliento y cansado, incapaz de ejercer la voluntad y el Saludo a la Luna Yoga no será para ti una experiencia agradable.

Siempre que he hecho Chandra Namaskar en las clases de yoga para principiantes, en vez de preguntarme por los beneficios del Saludo a la Luna, me han preguntado por qué el paso nueve se llamaba el Conejo. Si nos fijamos bien cuando hay luna llena en una noche clara a veces usando la imaginación se puede ver una figura que se parece a un hombre con los brazos sobre su cabeza. A esto cuando yo era niño le llamábamos "el hombre de la luna". En los Ashrams de Yoga de la India la imagen que se conoce como el conejo en el Saludo a la Luna, en lugar de elevar los brazos por encima de la cabeza, los principiantes en Chandra Namaskar dicen que son las largas orejas del conejo lunar.